失眠的罪魁祸首找到了！没有这种关键营养素，
作者：bet356体育官方网站日期：2025/11/04 浏览：
失眠已经成为困扰当代人的通病。很多人，无论服用什么保健品，更换床垫、枕头，甚至坚持每天锻炼身体，仍然躺在床上翻来覆去，或者频繁“夜醒”。
如果你有以上情况，建议想想是否有这个原因——主食吃得太少，尤其是晚餐吃得少或不吃主食，从而导致失眠。这种因缺乏碳水化合物而引起的失眠，很难通过服用保健品来改善。你需要“吃够”主食。
为什么要吃淀粉类食物
有助于预防失眠？
尽管关于营养与失眠关系的研究结果褒贬不一，但许多研究证实碳水化合物与睡眠速度、睡眠持续时间和睡眠连续性有关。
适量食用富含蛋白质的食物也可能有助于睡眠，但过量食用蛋白质富含维生素E的食物可能会适得其反。晚上避免摄入过多蛋白质，适量食用淀粉类食物，更有利于睡眠。
其主要科学理由如下：
蛋白质具有“食物热效应”，容易使人兴奋，因此吃太多蛋白质不利于安宁睡眠。高蛋白、高脂肪的食物消化缓慢，增加夜间胃肠负担，影响睡眠质量。如果主食不够，其他食物又没有相应增加，晚上就会出现饥饿感，影响睡眠和睡眠质量。在动物实验中发现，增加碳水化合物的摄入量会增加大脑色氨酸的释放，色氨酸在大脑中代谢成血清素和褪黑激素。限制碳水化合物摄入后，睡眠结构发生变化，总睡眠时间缩短。
主食应该吃多少？
轻度体力活动的成年人应摄入200至300克每天谷物。指的是烹调前的干重。
体力活动较轻的女性需要的谷物量约为200克，相当于每餐一小碗米饭。如果你仍然运动，可以增加运动量。轻度体力活动的男孩需要大约300克泥炭，但如果经常锻炼或锻炼肌肉，则需要增加量。
如果吃一份粗粮，比如半米半糙米煮的米饭，效果会更好。糙米消化慢，释放葡萄糖慢，比脂肪合成更有利于糖原的持续合成。
简而言之，吃得好才能睡得好。如果你长期受到睡眠质量不佳的困扰，并且所有方法都难以奏效，你不妨咨询一下营养专业人士。也许在晚餐中加入半碗米饭可以帮助你重获久违的甜蜜睡眠。
来源：健康北京
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