这样的练习是一个人一天一天可以伤害膝盖而不
作者：365bet网页版日期：2025/06/30 浏览：
攀登，爬楼梯：
天气在阳光下很热，许多人想去山上避开标签的热量。他们还可以爬山以帮助运动。
●爬山或爬楼梯时，膝盖的体重将近三倍；
●沿着山上和楼梯往楼梯时，您的膝盖不仅需要带来土壤的效果，而且还需要增加膝盖的磨损。
因此，不建议将攀岩和攀爬楼梯用作阳光的运动方法。
爬山的基本要点而不伤害膝盖和爬楼梯：
●爬山和楼梯时，重心略微向前，当沿着山上下降到楼梯时，重心略微倾斜到后方；
●与Hawak栏杆交手，并帮助远足杆的力量或使用；
●膝盖受伤时，请勿爬山。当你上楼梯上，您将首先抬起“好腿”，当您沿着楼梯上下楼时，您将首先放下“不好的腿”。
笔记：
●在爬山和楼梯时，屈膝或膝盖关节差应小心。
●一旦起床，不要继续爬上一座高山，否则如果感到疲倦，就应该坚持要爬上山，不要爬上山区。尽量不要每周攀登一次以上。
我没有运动的习惯，突然走开了
TAG -DAY假期即将到来，许多人已经安排了旅行计划。如果您走了一天，您也可以超过30,000步，您必须注意！持续过多的步行被重复 - 磨牙以戴月弯曲并折断膝关节。
✅正确的方法：
●旅行时尝试穿舒适且合适的运动鞋；
●如果需要关节肌肉萎缩；
●即使您旅行，也最好每天步行超过10,000步。如果您正在经历膝盖疼痛或单一出差疾病，则应按时寻求治疗；
●长时间行走后要注意其余的，并注意返回家中的腿和脚放松，例如将脚浸入热水中。
仍然坐了很长时间：
Panahon在夏天很热，许多人想“隐藏”空调房间，但是很长一段时间以来，膝盖关节处于高压状态，这加速了软骨的磨损，削弱了大腿肌肉的强度，从而使膝盖的“生命”矮个子。
✅正确的方法：
每30-40分钟醒来一次，喝一口水以运动。
真的伤害了你的膝盖吗？
不良的跑步程序会伤害膝盖
《骨科和运动杂志》杂志发表了一项研究范围长期坐的人的膝关节病为10.2％，而健身跑步者的膝关节病的范围仅为3.5％。
因此，我们所说的“跑步膝盖的跑步”，这种情况来自不正确的姿势和操作习惯的刺绣，例如：
●跑步前不要进行加热练习；
●跑步姿势没有意义，例如采取很大的步骤或不弯曲膝盖，使缓冲变得困难；
●当膝盖的肌肉力量不足并且运动能力不强时，进行大量运动和高强度运动。
正确运行，科学和理性不仅会造成膝盖受伤，而且对膝盖的联合健康有益。
正确运行的点
跑步前：加热
●我激活大腿后肌肉组：
张开左脚，慢慢将手移到脚的脚上，然后将其向上展开，左右D也是如此irectionn。
●i-激活髋部皮：
用左手握住左脚踝，另一只手举起膝盖，踢另一只腿，左侧和右向也是如此。
运行时：正确的姿势
●头部应保持直率，期望，放松肩膀，自然放松，抬起臀部关节上方2到3厘米的手臂，用双手握住拳头，然后作为轴线向后摆动到肩膀。
●脚在大面积的地面上，脚后跟略微抬起。
●上半身略有笔直，并且胸部没有弯腰。
跑步后：注意拉伸
●弯曲和拉伸：
将脚张开，比肩膀稍宽，用手慢慢触摸脚踝，并用双腿移动身体。注意膝盖的拉直，不要弯曲它们，也不要忘记伸展左侧和右腿的内侧。
●按下肺的腿：
向前走一条腿，放置您的手轻轻放在膝盖上，以完全拉伸Iliopsoas肌肉，并执行左右腿。
上述每个动作都保持15-20秒，重复几次是更有效的。
保护你的膝盖，从现在开始
体重控制：
减肥可以帮助减轻减肥接头的负担并减少膝盖的磨损。
钙和维生素D补充：
通常，对于健康的成年人，可以从牛奶，蔬菜叶，鱼类，伊特洛格，真菌，酱油等的食物中获得足够的钙和维生素D，以帮助远离骨质疏松症并受益于联合健康。
笔记：
1。建议在更年期女性的医生指南，骨质疏松症患者和吸收不良的老年男性下服用钙片。
2。对于维生素D缺乏或不足，建议在医生指南下服用维生素D补充剂，并且应该更频繁地下沉。
小心保持热量：
天气很热他的阳光和空调和电风扇的频率正在上升，因此您需要注意保持膝盖温暖。您通常可以盖上膝盖上的小毯子，以防止膝盖空气。
坐下，将双腿抬到膝盖上：
坐在凳子边缘附近的膝盖后部（Polinal Fossa）上，将手放在身体的侧面，以进行支撑，在吸入时伸展一条膝盖，在呼吸时慢慢恢复到初始位置，并保持每组5-10秒，每组10次，在每组中做10，并做2至5组左和右膝盖。任何没有严重膝盖或疾病的人都可以尝试。
膝盖保护提示
1。这三种行为确实伤害了膝盖：
我爬山和楼梯，但是我没有运动的习惯，但突然狂野地走了很长时间。
2。正确地运行，科学和合理的不仅不会造成膝盖受伤，而且对联合膝盖健康有益。
3。从现在开始保护膝盖：
公司ntrol您的体重，补充钙和维生素D，保持热量热，并在膝盖上抬起双腿。
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